超重和肥胖的定义是可能损害健康的过量脂肪堆积,体重状态通过体质指数(Body Mass Index, BMI)衡量。
BMI = kg/m2
(按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方)
根据世界卫生组织的定义,成年人的体重分级如下:
• 体重过轻: BMI < 18.5
• 体重适中: BMI介于18.5 - 24.9
• 超重: BMI ≥ 25
• 肥胖前期: BMI介于25 - 29.9
• 肥胖: BMI ≥ 30
希望减重的人士主要是为了改善自身健康状况,降低患慢性病的风险,增强自信,提高生活质量(如改善情绪和睡眠、恢复精力等)。
临床数据显示,体重平均减少5%-10%即可显著改善血压、血糖和血胆固醇*。
*参考资料:美国疾病预防控制中心《超重和肥胖对健康的影响》(CDC 24/7)
发生超重和肥胖的主要原因是能量不平衡,摄入量大于消耗量,如果吃的食物高脂高糖却没有匹配充足的运动量,又或摄取的能量超过身体所需,多出来的能量就可能转化为脂肪,堆积在身体里。
为了重要器官能够正常工作,我们需要摄入脂肪、碳水化合物和蛋白质三大产能营养素,人体通过饮食为身体补充能量,又在日常活动中消耗能量。
因此,为了维持稳定的体重:
能量(摄入)=能量(*消耗)
*供一般身体机能/体力活动所需
“保持健康饮食”一般是指平衡摄入的能量与消耗的能量。
卡路里是能量的单位,用于描述食物中释出的热量,日常对话中有时也用卡路里来直接指代热量。
人体的正常运作离不开脂肪、碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素和水,每克碳水化合物和每克蛋白质能提供4卡路里热量,而每克脂肪能提供9卡路里热量。
一个人要减重的话,只需要让每日摄取的热量少于消耗量,然而这个过程并没有听上去那么简单,因为激素变化、遗传作用、健康状况、年龄等因素都可能使热量的摄入与消耗失去平衡。
根据新加坡健康促进局(Health Promotion Board Singapore)的数据,大多数女性每日摄入1800千卡热量(1卡路里=1千卡),大多数男性每日摄入2200千卡热量,但年龄、性别、体力活动程度和体型等因素其实都会影响维持身体运作所需的能量。
在减重与体重管理面诊环节,潘医生会评估您的状况,为您建议合适的每日摄入热量。
Amaris B的减重与体重管理项目是潘医生为患者量身定制的体重管理方案,旨在帮助患者安全、循序渐进地摆脱多余的体重。
减重是一个讲求坚持的过程,但体重秤上的数字减小、能穿的衣服尺码变小一定是巨大的鼓舞!
潘医生相信当患者具备正确的知识,那么辅以他基于事实和科学制定的方法,患者就能高效减重,避免反弹。
面诊时,潘医生会评估患者的健康状况,与患者详细讨论减重目标,形成最合适的计划。
减重与体重管理远比单纯的“卡路里摄入和消耗”原理复杂,因此解决体重增加的根本原因有重要意义。我们一直强调部分人士治疗超重和肥胖的基础在于运动锻炼(健身),选择健康的食物,改变生活方式,但对很多人而言,这些方法似乎还不足以让他们甩掉多余磅数,维持减重效果。
Amaris B的减重与体重管理项目包括医疗干预(如口服或注射代谢药物帮助抑制神经内分泌通路,实现可持续性更优的减重过程)以及个性化的饮食建议和健身方案,诊所会密切监测项目下的患者,及时跟进每个案例。
减重之路可能伴随压力和疲惫,真正全面的减重方式需要覆盖身理和心理健康等方面,为此我们结合肌肉疗法(Myotherapy)和淋巴引流(Manual Lymphatic Drainage, MLD)按摩帮助患者放松神经系统,改善消化系统,刺激血液、氧气、营养和淋巴液的流动,提升整体健康。
除此之外,减重的过程一不小心,皮肤作为人体最大的器官就首当其冲,出现下垂、膨胀纹、橘皮等,这时皮肤医美就可以派上用场,Ultherapy超声刀、激光、微晶焕肤(microdermabrasion)或医疗级别焕肤(medical-grade skin peels)都可以拯救岌岌可危的皮肤状况。
如果想要循序渐进地减重,避免无效付出,却始终找不到正确的方法,那么Amaris B Clinic的减重与体重管理项目或许是您的理想之选。
潘医生在帮助患者减重方面积累了多年经验,他总结道,相比短时间内快速掉秤的患者,选择渐进式减重(每周减0.45公斤至0.9公斤)的患者更有可能维持减重成果。
减重不仅仅是让体重秤上的数字变小,更是一个努力让自己变得更加健康、生活质量飞跃的过程。
经常有患者问我们这个问题,这是两个很容易混淆的概念,毕竟在很多人眼中,减重不就等于减肥吗?
但实际上,减重意味着肌肉、脂肪、水分的整体减少,体重数字自然也随之下降,而减肥则是脂肪团的减少。
脂肪组织遍布全身,负责储存脂肪(甘油三酯),而皮下脂肪贮存于皮肤下方,柔软可捏,占全身脂肪约90%。
剩下的10%则是腹内脂肪(也叫内脏脂肪),人手摸不到,主要存在于结实的腹腔内,围绕着内部脏器。此外,肌肉间、乳房组织、骨髓也有脂肪的踪影。
在性激素的作用下,男性更容易储存内脏脂肪,而女性更容易储存皮下脂肪。
减重可以改善整体健康状况和体质,让人更有活力,但做不到让特定部位燃烧更多脂肪而瘦下来。
针对特定部位的锻炼一般也不会奏效,但对于节食运动都瘦不下来的部位,吸脂(抽脂)或许能帮上忙。作为一种塑形手段,抽脂可以消除顽固赘肉,修饰身体线条,无论是脸部、手臂、腋下、男性胸部、背部、腹部,还是腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿肚,抽脂都可以发挥作用。
对于实现减重目标后想要进一步修饰收敛体形的患者,我们提供超声波辅助抽脂、结合MDC-SCULPT®的先进吸脂(抽脂)术、威塑超声波溶脂和激光抽脂等选项。
超重和肥胖危害健康,掉秤太快同样有损健康,持续每周减重超过1公斤属于“极端减重”。
虽然瘦了下来,但您可能发现自己经常感到冷,发丝变得脆弱,频频掉落,而且由于身体无法获得足够的基础营养素,还会感到虚弱,甚至发生昏阙,摄入能量不足也会影响精力,让人感到疲惫无力、情绪化。
剧烈或极端的节食不值得鼓励,这种方式可能造成身体电解质紊乱(电解质对细胞功能有重要意义)、肌肉流失、形成结石、降低基础代谢率。
如果您的体重在六个月内经历了不同寻常的下降,而且下降幅度超过原有体重的10%,应当立即就医。
异常的体重下降可能是甲状腺相关疾病、类风湿性关节炎、消化系统疾病、糖尿病、癌症或临床抑郁症等因素导致的。
流行饮食方式(Fad Diets)宣称可以快速减重,所以即使背后没有多少科学证据支撑,很多人仍然对这些饮食方式趋之若鹜。实践流行饮食方式的人通常需要遵循一定的规则,包括限制自己的进食内容和进食时间,还经常需要摄入昂贵而没有必要的食物或补充剂。
但减重不能一蹴而就,抛弃正确的方式选择捷径可能得不偿失。
如果看到以下危险信号,请一定注意:
只吃一种食物
推广这种方法的饮食方式需要特别留心,没有一种食物能够满足人体运作的全部需要,出于医学原因不吃某种食物可能有道理,但只吃一种食物就近乎荒谬。
承诺快速减重
快速减重可能对人的健康造成损害,持续时间越长损害越大,身体为了处理过度的损失可能进入混乱状态,触发更多问题。
饮食计划过于宽泛
这种计划似乎既适合甲又对乙有好处,可问题是我们每个人都是独一无二的个体,了解自己的身体,找到适合自己的方法才能事半功倍,取得真正的成功。
减重只是外在问题
没有错,形象提升可以增强人的自信,但真正的减重项目除了外在,还应该照顾到每个人内在的健康。
科学证据不明确甚至缺失
任何宣称可以改善健康(比如减重)的说法都应该有科学证据支持,但我们常常忽视这重要的一点,因为人类是虚荣的视觉动物,看到别人减重成功就容易头脑发热,盲目跟风。
以上所列虽不详尽,却是正确认识减重的良好开端。理想情况下,参加任何减重项目之前,最好先咨询业内具备相关资质的专家,第一步可以预约医生面诊,让医生帮助您更好地了解自己的身体,在不损伤身心健康的前提下,踏上安全不反弹的减重之路。