腋下脂肪训练、腹部塑形与抽脂：哪种选择适合您？
寻找有效的腋下脂肪及腹部针对性训练，了解新加坡Amaris B. Clinic的抽脂等医美治疗的解决方案。
October 26, 2026
目录
为什么腋下和腹部脂肪会堆积？
如果您想知道为什么脂肪容易堆积在腰部和手臂下方，这是遗传、荷尔蒙变化以及我们日常选择（如饮食和运动量）共同作用的结果。
体重增加往往导致这些部位出现额外脂肪团。此外，青春期、怀孕和更年期等时期的荷尔蒙变化也会影响身体储存脂肪的位置。
腋下脂肪表现为上臂与胸部之间顽固的脂肪团。通常受遗传影响，但体重变化和荷尔蒙波动，尤其是与更年期或多囊卵巢综合征（PCOS）等状况相关的波动，会使其更加明显。
了解我们体内的脂肪
| 特征 | 内脏脂肪 | 皮下脂肪 |
|---|---|---|
| 位置 | 腹部深处，包裹肝脏和心脏等重要器官 | 直接位于皮下 |
| 外观 | 不可见且无法捏起 | 可见且可捏起 |
| 健康风险 | 与心血管疾病和2型糖尿病等健康问题风险较高相关 | 与内脏脂肪相比风险较低 |
| 功能 | 为内脏器官提供保护层 | 作为能量储备和绝缘层 |
结合健康饮食与规律运动对于减少体脂至关重要，因为饮食是初始减重的关键。
健身房腋下与腹部训练方案
3-3-3训练框架为积极生活方式创造了一种可持续的方法。本指南将帮助您专注于身体对力量训练（3天）和有氧活动（3天）的需求，同时让身体休息以进行肌肉主动恢复（3天）。
虽然无法局部减脂，但通过特定运动增加肌肉可以帮助改善这些顽固部位的外观。
俯卧撑（初学者改良版）
可以跪姿或上斜进行。从四肢着地开始，双手位于肩部正下方，从头部到膝盖保持脊柱挺直。
屈肘将胸部降低至地面。如果使用上斜，将双手放在较高物体上，保持身体挺直，降低胸部。
深蹲配合核心收紧
收紧核心，如同准备承受一拳。下蹲时保持脊柱中立；臀部向后向下推，胸部保持挺起。专注于下蹲和起身过程，在顶部挤压臀部并保持核心收紧。
流行食物的健康替代品
| 常见食物 | 替代品 | 为什么更健康 |
|---|---|---|
| 白米饭 | 印度香米（Basmati Rice） | 精制程度较低，纤维含量更高，升糖指数更低 |
| 奶油浓汤 | 清汤 | 热量更少，营养更丰富 |
| 白面包 | 酸面包 | 更容易消化，营养成分更佳 |
| 汽水 | 调味气泡水 | 提供气泡满足感而无热量和糖分 |
| 白意面奶油意面 | 全麦蒜香橄榄油意面 | 低热量、营养丰富的选择 |
| 普通酸奶 | 希腊酸奶 | 蛋白质更高，糖分更少 |
工作人士的进餐时间安排
对于饮食习惯不规律的人，设定进餐时间可以成为您减重或健康生活方式旅程中的策略:
- 起床后一小时：高蛋白早餐，如全熟蛋配烤酸面包、希腊酸奶配水果片等
- 中午：摄入蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和纤维的均衡餐
- 当天最后一餐应至少在睡前4小时：避免大量进食，选择富含蔬菜和瘦蛋白的清淡餐食，以促进新陈代谢和睡眠质量。
当运动和饮食不够时：Amaris B. Clinic针对腋下和腹部脂肪的解决方案
如果饮食和运动未能解决那些顽固脂肪团，抽脂可以有效去除脂肪，弥补其他方法的不足。
采用MDC-Sculpt®️抽脂技术的腋下抽脂
潘文光医生专有的手术方法是一种多维度的去脂方式，有效应对个体解剖差异和自然美学比例。
在采用MDC-Sculpt®️抽脂技术进行腋下抽脂时，他的技术不仅刺激胶原蛋白生成、紧致皮肤，还保护淋巴结和神经——这两者在这一精细区域都至关重要。
腹部抽脂
腹部抽脂是一种去除腹部顽固多余脂肪的外科手术。在技术娴熟的抽脂医生手中，患者可期望去除局部皮下脂肪组织，并获得定制化的身体塑形和皮肤紧致效果。
如果您正在考虑解决腋下和腹部脂肪问题，欢迎通过WhatsApp联系我们，预约潘文光医生进行私密咨询。潘医生是新加坡卫生部认证的抽脂医生，拥有超过20年经验。
