你是否也面对“都市肥胖症”？
现代职场女性因经常久坐，往往容易造成下半身肥胖，年纪轻轻就拥有梨形身材。即使长时间挨饿节食、涂抹塑身膏、穿束腹衣、捆保鲜膜，就是无法有效摆脱囤积在臀部、大腿、腹部等部位的顽固脂肪。就算是有运动习惯，但似乎却没有多大成效，结果越减越气馁，甚至想开始放弃瘦身？
September 3, 2024
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脂肪在每个人身上的分布各有不同，针对局部脂肪，运动节食无法做到针对性减脂。
“脂肪”一词容易让人有负面的联想，但实际上脂肪对于人类的生存至关重要，在储存能量方面发挥着不可替代的作用，脂肪帮助人体维持温度，使我们免于冻僵，脂肪还帮助人体吸收必需维生素，除此之外，脂肪还可以隔离神经，避免混乱错误的信号得到传递。
脂肪也就是脂肪细胞或脂肪组织，承担着储存能量的功能。脂肪细胞分为两种——白色与棕色。白色脂肪细胞包含一个体积较大的脂滴，主要功能是储存过剩的能量；棕色脂肪细胞包含多个体积较小的脂滴，主要作用是产生热量，维持人体温度。
在一些情况下，白色脂肪细胞体积会变大，比如在饭后随胰岛素水平上升而增大，原因在于白色脂肪细胞增加了对脂肪酸的摄取，在燃烧热量的时候，白色脂肪细胞才会缩小。白色脂肪细胞分布在身体各个部位，比如皮肤下面（皮下脂肪）、脏器周围（内脏脂肪）、肌肉之间等等。白色脂肪细胞体积的变大变小往往意味着是人体体重的增大减小。
根据有关研究，脂肪细胞会凋亡更新，每8.3年人体中一半的脂肪细胞会被更替，而且成年之后，脂肪细胞的数量一般维持稳定不变，也正因此，有些部位的脂肪会被视作顽固脂肪。
手臂和腋下为什么容易堆积脂肪？
脂肪容易过度堆积的问题部位包括：
- 腹部
- 臀侧部
- 大腿
- 臀下部
脂肪过度堆积会引发一系列的健康问题，一定要及早解决。
基因在一定程度上决定了身体哪些部位容易积聚脂肪，女性容易有赘肉的地方包括手臂、腹部、臀侧部、臀下部和大腿内侧。
人体老化、久坐不动使得新陈代谢变慢，也会使手臂脂肪增多。
苹果型身材的女性天生更容易出现腋下脂肪堆积的现象。这些身材的不完美看似浅薄，但可能对人的自信心有很大影响，从而引发其他健康问题。
运动节食本身不会有太大的作用，尽管运动可以改善整体身形，但有研究发现，即使全身明显减脂，手臂变化也可能不大，要通过运动减掉手臂、腋下附近的顽固脂肪并非易事。
手臂脂肪（拜拜肉）
“拜拜肉”的英文名是“Bingo wings”，不知道的还以为是鸡翅这样的食物，但其实这个名字和一个叫“Bingo（宾果）”的游戏分不开，游戏玩家在宣布完成目标的时候会激动地举起双手挥舞双臂——殊不知这个动作也会同时暴露手臂的赘肉。围绕着手臂的多余脂肪出了名难以消除，随着衰老新陈代谢减慢，保持手臂纤细、皮肤紧致也越来越不容易。
除此之外，激素和压力也会对女性的特定部位有影响，手臂就是其中之一。
腋下脂肪
顾名思义，“腋下脂肪”指的是腋下堆积的脂肪，也有着其他不太好听的称呼——腋下疙瘩、腋下赘肉，经常语出惊人的女星詹妮弗•劳伦斯（Jennifer Lawrence）甚至把它称作“腋下阴道”。腋下脂肪有多个成因，超重、衰老、先天因素、激素水平失衡/变化都可能导致腋下脂肪。
腋下脂肪的棘手之处在于脂肪没有局部消除这一说。腋下脂肪与乳房的大小没有直接关系，即使有着脂肪含量高的大胸脯，也不意味着腋下一定会堆积脂肪。
有什么方法可以摆脱手臂脂肪？
健身有用吗？可惜不是所有人都能爱上手臂训练
有些人可能会担心，自己明明想要通过力量训练让身材好看一点，结果却收获过度壮硕的外形。了解自己适合什么锻炼方式、搭配全身训练是非常重要的。体重训练是一种全身减重的有效方式，随时随地都可以做，而且不需要器材，瑜伽也是不错的选择。
注意卡路里摄入呢？
可以从减少卡路里摄入开始，但需要确保摄入量足以支撑你一天的需要，应对繁琐的日常。清楚自己每天需要的卡路里是多少，记录食物的卡路里，有助于更好地了解自己摄入的卡路里量。
计算卡路里会有帮助，毕竟吃什么、吃多少都与消耗的热量有关系，少吃多动，维持健康的生活方式有助于控制体重，从而防止身体堆积过多脂肪。
有氧运动、高强度间歇运动（HIIT）都可以燃烧脂肪，球拍运动、阻力带训练也都是比较方便有效的手臂锻炼方式，但无论选择什么运动方式，都要记得循序渐进，本身有长期病患的话，一定要先咨询医生的意见，每个人的新陈代谢率都不一样，要了解自己的身体，切勿急于求成。
对糖分说不！
减少或尽量避免糖分摄入。虽然糖的危害人人皆知，但要抗拒它并不容易，尤其是当糖以隐秘的方式出现的时候。即便糖的害处没有那么夸张，想要摆脱手臂的赘肉，恐怕还是需要牺牲一下，控制糖的摄入不仅可以避免脂肪堆积，还可以预防一系列疾病，因此这样的牺牲会是值得的。想要喝含糖饮料的时候，不妨想想其他无糖的选项，比如用天然酸奶代替，成功从克服诱惑开始！
在饮食中增加蛋白质
摄入蛋白质有助于肌肉的合成，同时加快新陈代谢，而新陈代谢改善可以促进卡路里的燃烧，在饮食中增加蛋白质还可以延长饱腹感，降低正餐之间吃零食的欲望，瘦肉、豆类、坚果都富含蛋白质，但需要注意的是，饮食不应只有蛋白质，而应该营养均衡。
如果上述方法都不起作用，你还可以选择手臂吸脂（抽脂）。
在新加坡，为手臂脂肪（拜拜肉）和腋下脂肪选择抽脂
今时今日，吸脂（抽脂）手术已经不同以往，有赖科技的进步，这项手术不再恐怖吓人，现在的抽脂手术可以在患者局部麻醉的状态下进行，而且无需住院，只是选择合格的医生依然至关重要。在新加坡，抽脂手术受到卫生部的严格监管，患者应当确认医生是否具备相关资质，并获准实施抽脂手术。
抽脂真的能消除腋下脂肪和手臂赘肉吗？
在新加坡，解决手臂赘肉存在永久且有效的解决方案：MDC-Sculpt® Lipo吸脂（抽脂）术。
在包括威塑超声波溶脂（VASER Lipo）在内的多种抽脂手术上，潘文光医生（Dr Ivan Puah）积累了超过15年的经验，基于多年的实践和丰富的学识，他开发了MDC-Sculpt® Lipo吸脂（抽脂）术，为的就是根据患者独属的需求，实现不同人想要的不同效果，这项独门技术可以通过巧妙选择的切口去除大块的脂肪组织，除了能够呈现更好的塑形效果，紧致肌肤，还能保证手术痕迹不易察觉。
MDC-Sculpt® Lipo吸脂（抽脂）术只需一次手术，恢复期短，保证健康的生活方式和饮食即可维持手术效果。
根据每位患者的身形、生活方式和诉求，潘医生用心为每位患者量身定制手术方案。他认为塑形手术是七分艺术与三分科学的结合，患者选择的医生必须以敏锐的艺术眼光看待人体，并用精湛的技术雕琢人体线条，塑造整体流畅、和谐的效果。
在新加坡，越来越多人选择手臂抽脂？
理学家埃伦•亨德里克森（Ellen Hendriksen）曾经说过：“我们每个人都是自己最尖刻的批评家”。这句话在今天似乎显得尤为真实，在家工作使视频会议成为常态，在镜头前我们越来越在意自己的长相和身材。
对不少人来说，抽脂无关虚荣，而是为了增强自信，有了自信，人生就有无限可能。仰赖科技的进步、手术的发展，几乎每个人都可以更加好看，更有底气。
部位棘手，更要挑对抽脂医生
在棘手的部位抽脂是一种挑战，需要真正经验丰富的抽脂医生来确保患者的安全，切勿像抛骰子一样随便选医生。
挑选医生的时候，需要留意的事情包括：
- 列出所有待选的抽脂医生。除了亲友推荐的，还可以在网上搜索，但别忘了浏览患者的评论和评价，对手术效果建立大概的预期。
- 了解医生的经验背景，比如每个月做多少场手术，并索取术前术后对比图片。
- 患者的安全健康是最基本的，因此高质量的术前、术中、术后照护服务是非常重要的，同时也要留意医生是否具备良好的抽脂手术纪录。
- 面诊环节是患者亲身了解医生的机会，患者可以考察医生是否具备充分学识、对手术是否有把握、是否讲究细节、能不能为自己实现想要的效果、实施的手术数量等等，用心的医生会在面诊环节详细解答患者的疑虑，匆忙结束面诊可能说明医生更关心其他事务而非患者。
- 手术关乎患者的健康与安全，患者选择的医生应当尊重并遵守卫生部的规定和指令，清楚什么是允许的什么是不允许的。
- 可能被忽视但重要性不可低估的一点是沟通。医生不应随意向患者过度承诺，而应该让患者感到安心，能够在解答患者疑虑的时候展现专业风范，同时站在患者的立场上理解他们，尊重患者的决定。
潘文光医生是新加坡卫生部认证抽脂医生兼威塑原厂认证抽脂医生，在职业生涯中帮助过众多患者，他在美国科罗拉多州和阿根廷接受过威塑超声波溶脂体雕的训练，也曾在法国整形外科专家Dr. Pierre Francois Fournier的亲身指导下，接受注射器抽脂训练。潘医生和Amaris B. Clinic的专业团队一直以患者的健康安全为先，对工作充满激情。
